{"id":5766,"date":"2017-09-03T13:57:00","date_gmt":"2017-09-03T11:57:00","guid":{"rendered":"https:\/\/senzatempo.org\/?p=5766"},"modified":"2026-08-18T18:10:35","modified_gmt":"2026-08-18T16:10:35","slug":"non-fumo-da-3-anni-ho-53-anni-e-vorrei-riprendere-a-correre-dopo-30-anni-come-farlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/senzatempo.org\/index.php\/2017\/09\/03\/5766\/non-fumo-da-3-anni-ho-53-anni-e-vorrei-riprendere-a-correre-dopo-30-anni-come-farlo\/","title":{"rendered":"Non fumo da 3 anni, ho 53 anni e vorrei riprendere a correre dopo 30 anni, come farlo?"},"content":{"rendered":"
3\u20135 minuti<\/div>\n\n\n

Suppongo sia corsa a piedi.<\/p>\n\n\n\n

La prima cosa da fare \u00e8 una visita di idoneit\u00e0 in un centro sportivo, il cuore deve essere a posto.<\/p>\n\n\n\n

Si dovrebbe partire con lunghe passeggiate e cominciare a fare corsa solo quando ti rendi conto che puoi camminare ore ed ore ad infinitum senza stancarsi anche se il passo \u00e8 veloce. Quanto tempo impieghi dipende da te, la domenica o il sabato si pu\u00f2 sfruttare per delle camminate non stop, ma meglio non farlo subito. Durante le camminate ti consiglio di usare gi\u00e0 le scarpe che userai quando inizi a correre, cos\u00ec non avrai sorprese.<\/p>\n\n\n\n

Prima di fare le prime corse munirsi di un cardio frequenzimetro, si trovano facilmente sia nei negozi sportivi, sanitarie (?) o su Amazon. Perch\u00e9 \u00e8 importante? Perch\u00e9 quando corri cerca di non superare il limite di circa 150<\/strong> battiti al minuto (in teoria 200\u201353=147) e stare sempre un po\u2019 sotto, probabilmente ci penser\u00e0 la fatica a rallentarti ma questo punto \u00e8 fondamentale, all\u2019inizio occorre prendere resistenza, abituare l\u2019organismo, magari si puliscono un po\u2019 i polmoni, il cuore si irrobustisce un po\u2019, si aprono i capillari. Non \u00e8 necessario che il cardio frequenzimetro te lo porti dietro tutte le volte, ma fino a che non sei certo di tutto, che non hai raggiunto 30 min o 60 min, cura il ritmo di corsa entro questi limiti.
Ricordarsi sempre che non siamo in competizione con nessuno, men che meno con noi stessi, dobbiamo solo fare buona pratica sportiva per la nostra salute.<\/p>\n\n\n\n

Si inizia a correre, scegliere un percorso di circa 2 km da fare in circa 10 minuti di corsa lenta, la prima volta \u00e8 difficile non fermarsi, ma se si sente che sta diventando eccessivamente faticoso consiglio di non forzare, fare 30 secondi di passo veloce facendo respirazione e poi riprendere, magari la prima volta programmarlo dopo 5 minuti.
Farlo un giorno s\u00ec e uno no, per aumentare di 5 minuti quando vi rendete conto che la fatica per fare i 10 minuti si \u00e8 ridotta, e non tutti i giorni potranno sembrare uguali, la corsa deve sempre mantenersi lenta, con velocit\u00e0 moderata, di questo passo si potr\u00e0 arrivare fino ad un’ora di corsa senza interruzioni in un periodo che pu\u00f2 variare da un mese in su se hai 30 anni, ma a 53 non porti un tetto simile, anche in tre mesi sono gi\u00e0 un buon risultato.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 importante alla fine non rimanere all’aperto sudati a prendere aria stando fermi \u00e8 facile rimanere fregati da giovani, figuriamoci da senior, eventualmente fate gli ultimi minuti di corsa lenta o di respirazione inspirando mentre si allargano e alzano verso l’alto le braccia ed espirando al contrario e flettendo il busto verso terra e sempre lentamente.<\/p>\n\n\n\n

Durante le corse un po\u2019 prolungate, oltre i 10 minuti, potrebbero sorgere i primi dolorini, potrebbero essere muscolari, in questo caso ridurre un po\u2019 il lavoro, se fa male il fegato correggi l\u2019alimentazione di sicuro \u00e8 troppo pesante ma potrebbero esservi anche altri motivi ma ti dico subito che durante la corsa non va via, devi fermarti fare respirazione e appena passa si riparte, il dolore alla milza invece pu\u00f2 andarsene o pu\u00f2 essere sopportabile. Anche delle botte sulle ossa o fratture alle gambe vecchie di 20 anni potrebbero farsi sentire iniziando a fare male ma sempre alla lunga con allenamenti lunghi, dovesse capitare si potrebbe lavorare sulle scarpe con una suola pi\u00f9 elastica e spessa oppure correre su dell\u2019erba almeno per una parte del tragitto, spesso aiuta, in ogni caso se capita ridurre il lavoro e usare una tuta con pantaloni lunghi per proteggersi. Spesso alcuni di questi problemi possono essere risolti facendo una corsa pi\u00f9 elastica facendo toccare terra prima l\u2019avanpiede in modo da scaricare parte del peso prima che tocchi il tallone. Poggiando a terra prima il tallone l\u2019urto \u00e8 molto pi\u00f9 elevato, direi un insulto prolungato.<\/p>\n\n\n\n

Se le camminate si possono fare subito dopo mangiato, correre \u00e8 un po\u2019 pesante, aspettare quanto basta e poi partite.<\/p>\n\n\n\n

Consiglio di farsi una tabella con la data, km, tempo, frequenza cardiaca media, serve per verificare i propri progressi, una specie di autostima per riuscire a continuare a vincere la fatica e avere la costanza per continuare.<\/p>\n\n\n\n

Comunque se hai gi\u00e0 avuto precedenti esperienze, anche se molto tempo fa, molte cose le ricordi, l\u2019unica novit\u00e0 sar\u00e0 la fatica che sembrer\u00e0 molto maggiore forse anche a causa di una minore efficienza polmonare e ad arterie non pi\u00f9 pulite come 30 anni prima.<\/p>\n\n\n\n

In ogni caso fare dello sport rinforza il sistema immunitario, allontana le malattie, e soprattutto ci si sente in forma. \u00c8 un piccolo sacrificio che ci fa bene.<\/p>\n\n\n\n

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