{"id":6492,"date":"2018-03-29T16:34:00","date_gmt":"2018-03-29T14:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/senzatempo.org\/?p=6492"},"modified":"2026-08-26T16:52:03","modified_gmt":"2026-08-26T14:52:03","slug":"che-corsa-si-deve-fare-per-aumentare-il-fiato-resistenza-senza-perdere-peso-per-i-magri","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/senzatempo.org\/index.php\/2018\/03\/29\/6492\/che-corsa-si-deve-fare-per-aumentare-il-fiato-resistenza-senza-perdere-peso-per-i-magri\/","title":{"rendered":"Che corsa si deve fare per aumentare il fiato\/resistenza senza perdere peso per i magri?"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-post-time-to-read\">1\u20132 minuti<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Supponendo che \u201ccorsa\u201d significhi \u201ccorsa a piedi\u201d ti posso suggerire senza tema di sbagliare che va bene qualunque ritmo che ti consenta di smaltire l\u2019acido lattico che si accumula nei muscoli e varia da persona a persona, ma anche dal grado di allenamento che hai gi\u00e0.<br>Una corsa simile si definisce aerobica, ma se adotti un ritmo pi\u00f9 elevato, inizi ad accumulare acido lattico e dopo un po\u2019 senti le gambe che si piegano verso terra e fatichi sempre pi\u00f9 ad avanzare, in questo caso si dice di corsa anaerobica, ad esempio i 100 mt sono una corsa totalmente anaerobica.<br>Una corsa di tipo aerobico la puoi far durare quanto vuoi e di conseguenza incrementare la resistenza.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ricordo che anche chi fa i 100, 200, 400, 800 mt ha bisogno di un riscaldamento a ritmo aerobico che duri almeno 30~40 min.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Per quanto riguarda il peso non preoccuparti perch\u00e9 tutti i maratoneti sono magri per loro natura e durante una maratona perdi liquidi ma anche peso, consumi circa 2500 calorie che recuperi mangiando nelle successive 24\/48 ore.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pure io sono longilineo, non magro, ed ho fatto atletica per anni, ad ogni seduta di allenamento facevo tra i 25 e 30 km ma non sono mai calato, ovverosia, tra inizio e fine allenamento c\u2019\u00e8 sempre come minimo una differenza di 1 kg, ma nel lungo tempo il tuo peso rimane stabile.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se ti pu\u00f2 interessare ho scritto anche questo post: <a href=\"https:\/\/senzatempo.org\/index.php\/2017\/09\/24\/5772\/sono-troppi-25-min-di-corsa-quattro-volte-a-settimana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Sono troppi 25 min di corsa quattro volte a settimana?<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-luminous-vivid-orange-color has-alpha-channel-opacity has-luminous-vivid-orange-background-color has-background is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-comments\">\n\n\n\n\n\n\t<div id=\"respond\" class=\"comment-respond wp-block-post-comments-form\">\n\t\t<h3 id=\"reply-title\" class=\"comment-reply-title\"><span id=\"lascia-un-commento-annulla-risposta\">Lascia un commento <small><a rel=\"nofollow\" id=\"cancel-comment-reply-link\" href=\"\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6492#respond\" style=\"display:none;\">Annulla risposta<\/a><\/small><\/span><\/h3><p class=\"must-log-in\">Devi essere <a href=\"https:\/\/senzatempo.org\/wp-login.php?redirect_to=https%3A%2F%2Fsenzatempo.org%2Findex.php%2F2018%2F03%2F29%2F6492%2Fche-corsa-si-deve-fare-per-aumentare-il-fiato-resistenza-senza-perdere-peso-per-i-magri%2F\">connesso<\/a> per inviare un commento.<\/p>\t<\/div><!-- #respond -->\n\t<\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Supponendo che \u201ccorsa\u201d significhi \u201ccorsa a piedi\u201d ti posso suggerire senza tema di sbagliare che va bene 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