Vorrei iniziare a fare atletica leggera, quanto costa?

L’atletica leggera prevede numerose specialità, non è automatico pensare alla corsa se non lo si scrive, ma essendo una domanda generica prendo in considerazione questa specialità.

Ritengo anche che sei giovane e abile a praticare lo sport, ragione per cui le spese per visite mediche saranno limitate al solo esame sotto sforzo, frequenza cardiaca e respiratoria (forse oggi aggiungono pressione, spirometria e saturazione) a fronte di un carico di lavoro noto, cioè pedalare su una ciclette.
In questo link trovi indicazioni per la visita di idoneità a praticare lo sport.

Dal link che ti ho appena dato, appare un costo fisso di 45 € per la visita per età tra i 18 e 40 anni per attività con elevato impegno cardiovascolare.

Di seguito metterò una serie di voci a cui non segue un prezzo perché dipende dalla qualità e/o gusti personali, quindi, scegliendo uno per una le cose che vuoi scegliere potrai ottenere un costo.

4 set di magliette a manica corta in cotone al 100%
4 set di pantaloncini corti in cotone al 100%
2 tute sportive in cotone al 100%
ogni 2 allenamenti fai una lavatrice (è un costo anche questo)
1 paio di scarpe sportive adatte per terreni duri (il ricambio avviene circa ogni 5000 km)

Altri indumenti non sono necessari perché anche quando ci sono -5°C se corri veramente, le estremità si scaldano e si suda ugualmente, ma dipende dai gusti, ad esempio appena si esce il freddo si sente, in tal caso guanti o berrette sono da provare.

Un’altra voce da considerare è una spesa alimentare extra per compensare un consumo di kcal più elevato.
Considerando un consumo di 0,21 kcal/min/kg ottieni quanto segue:
– per velocità corsa media di 12 km/h
– 55 kg di peso corporeo
– 60 minuti di corsa per allenamento
– 3 allenamenti a settimana

kcal/sett = 0,21 x 55 x 60 x 3 = 2079 kcal
Sono l’equivalente di circa 7,3 piatti di pasta di 80 gr.

Consiglio di non fare 2 allenamenti a settimana, perché risulteranno sempre faticosi da fare, 3 sono il minimo, farne 4 o 5 rende ogni allenamento quasi un piacere (ovviamente non all’inizio dove è meglio avere un po’ di calma), ma se cambi il numero di allenamenti è abbastanza semplice valutarne l’impatto economico.

Questo extra di kcal dovrà essere distribuito in 7 giorni, probabilmente se l’intestino diventa più efficiente, parte di quello che già mangi verrà assorbito meglio e forse ne basterà di meno, in questo può essere d’aiuto bere acqua alcalina ionizzata ottenibile con un apparecchio che ha un costo fisso non indifferente.

Considerando che di base si mangia più di quello che si consuma, penso basterà l’equivalente di circa 4 piatti di pasta asciutta in più o il suo equivalente a settimana per integrare.

Per ultimo il tempo speso per 60 minuti di allenamento occupano circa 90 o 100 minuti, ma sono spesi bene grazie ad una forma fisica invidiabile.
Quando si vedono le atlete in TV sembrano tutte belle perché la forma fisica regala anche questo, un aspetto migliore.